Webagentur, Webdesigner - Thomas Winterstetter Web Development, Online Marketing Consulting - Berlin, Frankfurt, Trier, Luxemburg

Winterstetter
Umgang mit Stress - Berlin, Frankfurt, Trier, Luxemburg

Stressmanagement

Hinweise und Tipps zum Umgang mit Hochstress, Druck und Anspannung

Anmerkungen und Tipps von Thomas Winterstetter.

Tw 260

Thomas Winterstetter kommt aus Frankfurt am Main und lebt in Konz bei Trier an der Mosel. Als Internetberater und Webdesigner ordnet er Informationen auf Webseiten. Im Interesse einer belastbaren Lebenspraxis beschäftigt ihn auch das Thema »Stress« und »digitaler Stress«.

Der Mensch hat keinen von seiner Seele getrennten Körper. Denn was der Körper genannt wird, ist nur ein Teil der Seele, der von den fünf Sinnen wahrgenommen wird, den Hauptzugängen der Seele innerhalb der Zeitlichkeit. — William Blake (1757 - 1827), englischer Dichter, Mystiker und Maler

Tipps zum Umgang mit digitalem Stress, Druck und Anspannung
Gedanken zum Umgang mit Hoch-Stress, Druck und Anspannung.

Stress bewirkt Bluthochdruck, Erschöpfungszustände, Gewichtszunahme, Hauterkrankungen, Schlafstörungen, Schmerzstörungen …

Was ist (digitaler) Stress?

Stress (engl. für ‚Druck, Anspannung‘; lat. stringere ‚anspannen‘) ist Anspannung. Das Gegenteil von Anspannung ist Entspannung.

Angst lässt das Herz schneller schlagen, Ärger drückt auf den Magen. Man spricht von Disstress, positive Belastung ist hingegen Eustress.

Folgen von Disstress

  • Ständige Erregung der Nerven
  • Erhöhter Zuckerspiegel
  • Erhöhter Cholesterinspiegel
  • Verminderte Darmtätigkeit
  • Erhöhter Muskeltonus
  • Geschwächte Immunkompetenz
  • Andere

Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol

Stresshormone und Stressfaktoren

Hans Selye: Vater der Stressforschung

Hans Selye

Stressambulanz, Stressdiagnostik in Trier, Rheinland-Pfalz

Stresszentrum Trier

Burn-out ist keine psychiatrische Diagnose. Am nächsten kommt dem Begriff die Erschöpfungsdepression. Burn-out heisst übersetzt »Ausgebranntsein«.

Das Geschäft mit den Burn-out-Patienten

Jean Hunziger liefert ein Erste-Hilfe-Set zur Wiederherstellung der Gesundheit, wenn sie gefährdet ist, zur Verbesserung, falls sie schwächelt und – als Tüpfelchen auf dem i – eine simple, verständliche und einfach umsetzbare Gebrauchsanweisung für alle, um die menschliche Maschine wieder wohlig zum Schnurren zu bringen!

Bioklimatische Ernährung nach Jean Hunziger

Stress, Entzündung, Energiestoffwechsel.

Parkinson Protokoll

Die eigene Stimme hören, Information interpretieren, eigene Schlüsse ziehen.

Von Morgens bis Abends

Vor dem Aufstehen

Das Mobiltelefon ist heute eher Regel als Ausnahme. Mit der App (Anwendungsprogramm, kurz Anwendung oder Applikation) Camera Heart Rate Variability von Marco Altini lassen sich Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität (HRV) einfach und komfortabel feststellen. Im Bett, noch vor dem morgendlichen Aufstehen. Die physiologischen Signale eines Lebewesens (Biomarker, Stressmarker) bieten eine direkte Aufsicht auf das, was ist. Sie können Handlungsgrundlage sein.

Nach dem Aufstehen

  • Frühstücken (ich frühstücke Kaffee [Espresso] mit fettarmer frischer Milch und ein Stück reifes Obst)
  • Kaffee, nach Verträglichkeit (Toleranz), dosiert verwenden
  • Den Hormonspiegel am Morgen und Vormittag verstehen (Der Cortisolspiegel ist zwischen 6 und 8 Uhr morgens am höchsten und sinkt tagsüber kontinuierlich ab)

Stuhlgang

Die Defäkation soll regelmäßig und mühelos (ohne Pressen!) erfolgen. Alternativen: Hocken statt sitzen, waschen statt wischen, richtig kacken.

Ernährung

Zum Thema »Richtig essen«, Ernährungsberatung, Diäten usw. gibt es Meinungen und Literatur in Fülle. Über die Bausteine der Ernährung besteht weitgehend Einigkeit.

Bausteine: Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate (Zucker und Stärken), Ballaststoffe (Ballaststoffe sind weitgehend unverdauliche Nahrungsbestandteile, meist Polysaccharide, also Kohlenhydrate, die vorwiegend in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen), Mineralstoffe und Spurenelemente, Vitamine.

Wie der Einzelne Makrobausteine und Mikrobausteine kombiniert, entscheidet über funktionierenden Stoffwechsel oder eine Vielzahl von problematischen Symptomen. Dabei ist es hilfreich zu verstehen, dass Menschen zwar im Grunde baugleich sind, der Stoffwechsel aber individuell unterschiedlich stattfindet.

Hinweise zur Ernährung

  • Ausreichend Eiweiss / Proteine / Aminosäuren zu sich nehmen
  • Ausreichend gesättigte Fettsäuren zu sich nehmen
  • Ausreichend Vitamin-B-Komplex zu sich nehmen (insbesondere Vitamin B6)
  • Ausreichend fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) zu sich nehmen (Rinderleber)
  • Ausreichend Kalium, Kalzium, Magnesium und Salz zu sich nehmen
  • Eine rohe Karotte / Tag essen
  • Fett (insbesondere mehrfach ungesättigte Fettsäuren [PUFA]) reduzieren!

Allgemeine Hinweise

  • Atmen Sie langsam und natürlich (Tiefenatmung)
  • Auf warme Hände, Füße, Nase (Körpertemperatur) achten
  • Stress ist Unordnung

Rituale fürs Zubettgehen

  • Vor dem Schlafengehen etwas essen
  • Ausreichend lange schlafen, soweit möglich

The primary driver of inflammation in humans is the metabolism of arachidonic acid into various inflammatory mediators like prostaglandins, leukotrienes, and tromboxanes. If you remove arachidonic acid, about 90% of the inflammatory response goes away. — Haidut, The Ray Peat Forum

Für den eigenen Stoffwechsel kompatible Nahrungsmittel auswählen

Blood Type Diet Food Database

«I am eating like my 3 yr old nephew, he eats every 2 hours and he demands food. His diet is mostly sugared milk, eggs, fruit juice with some other type of foods. — Mittir»

Near ideal diet (fast ideale Diät)

Regeneration und Energie

Herzgesundheit und Hormone

Thyroid (Schilddrüse)

An Interview With Dr. Raymond Peat

Das Ziel ist es, den Zustand der Gesundheit wiederherzustellen, zu stabilisieren und seinem Körper die Möglichkeit zu geben sein volles Potential auszuschöpfen.

Übersicht: Information zu Gesundheit und Ernährung von Daniel Strassmann

In einer rundum gesunden funktionstüchtigen Zelle herrscht reger Betrieb. Alles arbeitet (wenn nicht gerade ›Parasympathikus‹ angesagt ist).

Selbstheilung - Ellen Hennicke-Weinert

Energy and structure are interdependent, at every level.

Pranarupa

Stresstherapie von A - Z

Akkomodationsstress

Augenprobleme und Hinweise zum Umgang damit, von der finnischen Augenärztin Kaisu Viikari, MD (Doktor der Medizin) sowie von Klaus Schmid (Physiker) in seinem Myopia Manual.

Schlagwörter: Kurzsichtigkeit oder Myopie als optische Fehlsichtigkeit des Auges, Altersweitsichtigkeit, Augenstress, Brille, Computerbrille, digitaler Stress, Lesebrille, Katarakt (Grauer Star), Naharbeit, Plusgläser …

Bewegung

  • Schritte tun
  • Luft und Licht (Sonnenlicht) erleben
  • Spielerische Körperarbeit

Entspannung

Alkohol vermeiden, ggf. sehr sparsam dosiert verwenden.

Meditation

Zur Ruhe kommen, sich aushalten, die Klappe halten.

Regulatoren

Wir weisen den Dingen gern eine Geschichte zu. Was aber ist daran wahr?

Heider und Simmel Film (1944)

Der Ort Felsentor liegt auf der autofreien Rigi in Vitznau über dem Vierwaldstättersee in der Schweiz auf 1130 Metern Höhe. Abseits gelegen, ist das Felsentor ab der Rigi-Bahnstation Romiti in 15 Minuten zu Fuss erreichbar.

Stiftung Felsentor, Kurszentrum für buddhistische Meditationen

Hautstress: Ursachen und Symptome

Digitaler Stress, Dauerstress, Hochstress, Stress Total und Hautprobleme

  • Hautarzt
  • Haut Stress Symptome
  • Juckende Haut Stress
  • Stress Haut juckt
  • Stress trockene Haut
  • Stress und Haut
  • Trockenheit und Juckreiz

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